분류 전체보기46 혈당과 고지혈증(관리, 식습관, 습관) 혈당과 콜레스테롤은 따로 관리하는 것이 아니라 함께 관리해야 하는 대사 건강 지표입니다. 식습관과 생활 습관을 통해 동시에 개선하는 방법을 경험을 바탕으로 정리했습니다.혈당과 콜레스테롤 수치는 생활 습관과 식습관의 영향을 받을 수 있어 함께 관리하는 것이 중요합니다.건강검진 결과지를 받아 들고 혈당 수치와 콜레스테롤 수치를 함께 보면서 놀란 경험이 있으신가요? 저도 비슷한 경험이 있습니다. 솔직히 말씀드리면 작년 건강검진에서는 콜레스테롤 수치가 먼저 정상 범위를 벗어났고, 올해는 공복혈당까지 약간 높게 나왔습니다.처음에는 저도 몰랐는데 두 가지를 전혀 다른 문제라고 생각했습니다. 하지만 자료를 찾아보니 혈당과 콜레스테롤은 모두 대사 기능과 밀접하게 연결된 지표라는 사실을 알게 되었습니다. 시간이 지나고 .. 2026. 3. 11. 당뇨 전단계 증상과 관리(증상, 식후혈당, 생활습관) 당뇨 전단계는 공복혈당만으로 놓치기 쉬운 상태입니다. 초기 증상과 식후혈당 확인, 생활습관 개선 방법을 경험을 바탕으로 정리했습니다. 당뇨 전단계는 혈당이 정상보다 높지만 당뇨병으로 진단되지는 않은 상태를 의미합니다. 우리나라 성인 3명 중 1명이 당뇨 또는 당뇨 전단계에 해당한다는 통계가 있습니다. 대한당뇨병학회 자료에서도 비슷한 경향이 보고되고 있습니다.건강검진을 받을 때마다 공복 혈당 수치를 확인하면서 “정상이니까 괜찮겠지”라고 생각했던 적이 있습니다. 솔직히 말씀드리면 저 역시 공복 혈당이 정상 범위에 있었기 때문에 크게 걱정하지 않았습니다.하지만 관련 정보를 찾아보면서 공복 혈당만으로는 당뇨 전단계를 놓칠 수 있다는 사실을 알게 되었습니다. 처음에는 저도 몰랐는데 당뇨 전단계는 매년 약 5~10.. 2026. 3. 10. 스트레스와 혈당(코티솔, 감정 폭식, 습관) 스트레스 호르몬 코티솔이 혈당에 미치는 영향과 감정 폭식의 원인, 혈당을 안정시키는 생활 습관을 실제 경험을 바탕으로 정리했습니다. 스트레스는 우리 몸의 호르몬 변화와 관련이 있으며, 혈당 변화에도 영향을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 요즘 들어 이유 없이 피곤하고 단 것이 자꾸 당기는 날이 많아졌습니다. 처음에는 단순히 업무 스트레스 때문이라고만 생각했습니다. 하지만 건강검진에서 혈당 수치를 확인한 뒤, 스트레스와 혈당이 생각보다 깊은 연관이 있다는 사실을 알게 되었습니다.처음에는 저도 몰랐는데, 혈당 관리라는 것이 단순히 식단이나 운동만으로 해결되는 문제가 아니라는 점이 점점 느껴졌습니다. 그전까지는 혈당 관리라고 하면 식단 조절이나 운동 정도만 떠올렸습니다. 스트레스는 따로 관리해야 하는 요소라고.. 2026. 3. 10. 혈당 올리는 의외의 음식(카레, 케첩, 초밥) 즉석 카레와 밥으로 만든 카레 덮밥은 생각보다 탄수화물 함량이 높아 식후 혈당 상승에 영향을 줄 수 있습니다. 카레, 케첩, 초밥처럼 의외로 혈당을 빠르게 올릴 수 있는 음식과 그 이유를 실제 경험과 함께 정리했습니다.저는 건강검진 결과지를 받아 든 순간, 혈당 수치 옆에 작게 찍힌 별표 하나가 눈에 들어왔습니다. 그때까지는 혈당을 크게 신경 쓰지 않고 지내던 상태였습니다. 평소 아무 생각 없이 먹던 음식들도 하니씩 다시 보게 되면서 식사 기준 자체가 바뀌기 시작했습니다. 특히 충격이었던 건 평소 자주 먹던 즉석 카레 한 봉지가 초밥 10개보다 혈당을 더 올릴 수 있다는 이야기였습니다. 그전까지는 달콤한 달콤한 음식만 조심하면 된다고 생각했지, 짭짤한 음식 속 당분까지는 크게 고려하지 않았습니다. 검진 .. 2026. 3. 9. 식후 혈당 낮추는 운동(걷기, 발뒤꿈치 들기) 식후 가볍게 몸을 움직이는 습관은 생각보다 혈당 관리에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 발뒤꿈치 들기, 식후 걷기, 근감소증 예방이 혈당 관리에 어떤 영향을 주는지 실제 경험을 바탕으로 정리했습니다. 걷기 자체가 단순한 활동처럼 보이지만, 혈당 관리에서는 중요한 역할을 합니다. 국내에서 걷기 자체가 어려운 사람이 약 200만 명에 가깝다는 통계를 보고 생각보다 많은 사람들이 기본적인 이동 능력에 어려움을 겪고 있다는 점이 인상적으로 느껴졌습니다. 평소에는 너무 당연하게 생각했던 걷기가 사실은 건강 상태를 보여주는 중요한 지표라는 생각이 들었습니다.저도 평소에는 특별히 운동을 하지 않더라도 일상적으로 걷는 것만으로 충분하다고 생각했습니다. 하지만 걷기 능력 자체가 건강 상태를 반영하는 신호라는 점을 알게.. 2026. 3. 9. 수면 부족과 혈당(방해 요인, 7시간 수면) 수면 부족은 코르티솔 증가와 인슐린 민감도 저하를 유발해 혈당 상승으로 이어질 수 있습니다. 규칙적인 7시간 수면이 혈당 관리에 미치는 영향을 직접 생활을 바꿔보며 느낀 변화를 중심으로 정리했습니다. 수면 부족 시 코르티솔 증가, 인슐린 민감도 저하, 식욕 증가 등 혈당을 상승시킵니다.최근 건강검진에서 공복혈당이 110mg/dL로 나왔습니다. 정상 범위를 살짝 넘는 수치였죠. 처음엔 “나이 들면 이 정도는 괜찮겠지” 하고 넘기려 했습니다. 그런데 문득 제 생활 패턴이 떠올랐습니다. 평일에는 새벽 1시쯤 잠들고 아침 6시에 일어나는 생활을 반복했습니다. 주말에는 부족한 잠을 몰아서 자느라 낮 12시까지 자는 경우도 많았습니다. 지금 생각해 보면 거의 매일 수면 부족 상태였던 셈이었습니다.솔직히 말씀드리면.. 2026. 3. 9. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 다음
