멜라토닌2 잠들기 어려운 이유, 중년 이후 수면 변화 원인 갱년기 불면증의 원인인 호르몬 변화와 멜라토닌 감소, 새벽 각성 이유와 실제 경험을 바탕으로 한 수면 습관 개선 방법을 정리했습니다. 갱년기 호르몬 변화로 불면증이 나타날 수 있으며 규칙적인 수면 습관이 도움이 됩니다. 폐경기 전후 여성의 약 39~47%가 불면증을 경험하며, 폐경 이후에는 이 비율이 50~60%까지 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 나이가 들수록 잠이 얕아지고 밤에 자주 깨는 경험을 하는 분들이 많습니다.저 역시 50대 초반부터 수면의 질이 예전과는 확연히 달라졌다는 것을 느끼게 되었습니다. 예전에는 베개에 머리만 대면 금방 잠이 들었고, 밤에 한 번도 깨지 않고 아침까지 푹 자는 날이 대부분이었습니다. 그런데 어느 순간부터 새벽 3시쯤 갑자기 눈이 떠지고 다시 잠들기 어려운 날이 늘어.. 2026. 3. 15. 쉬어도 피곤한 이유, 회복이 느려지는 원인 갱년기 만성피로는 단순한 피곤함이 아니라 호르몬 변화, 수면 질 저하, 부신 기능과 관련이 있습니다. 실제 경험을 바탕으로 원인과 관리 방법을 정리했습니다. 솔직히 말씀드리면 저는 한동안 이 피로를 그냥 넘겼습니다. 하루 종일 몸이 무겁고, 밤에 나름 잠을 잤는데도 아침이 개운하지 않았습니다. 처음에는 단순히 “나이가 들어서 그런가 보다”라고 생각하기 쉬운 상태였습니다. 특별히 무리한 일을 한 것도 아닌데 이미 지쳐 있는 느낌이 계속됐습니다.하지만 일반적인 피로와 다른 점은 ‘쉬어도 회복되지 않는다’는 부분이었습니다. 충분히 잠을 자도 피로가 그대로 남아 있었고, 하루 이틀이 아니라 몇 달 이상 이어지면서 일상 자체가 버겁게 느껴지기 시작했습니다.처음에는 몰랐는데, 이 상태가 몇 달이 아니라 6개월 이상.. 2026. 3. 15. 이전 1 다음
